8 Prinsip Membentuk Otot yang Wajib Kita Pahami
Ada dua alasan utama orang pergi ke gym: meningkatkan kualitas kesehatan dan membentuk tubuh menjadi lebih kekar. Bagi yang ingin mempunyai otot massa otot, pendekatan yang biasa digunakan adalah melakukan latihan dengan menambah berat pada beban, melakukan lebih banyak latihan, dan melakukan set serta repetisi yang lebih banyak. Namun, hal itu sebenarnya bukan pendekatan yang cerdas.
Beberapa prinsip untuk membangun massa otot adalah mengoptimalkan fase istirahat antar latihan, melakukan kombinasi set dan repetisi yang sesuai, dan melatih otot berdasarkan kelompok otot. Hal itu dapat Anda praktikkan dalam 8 prinsip ini:
1. Jangan latih semua bagian tubuh dalam sehari.
Waktu istirahat dan pemulihan memiliki peran sama penting untuk mendongkrak volume dan intensitas dari program latihan Anda. Untuk itu, jangan memaksakan untuk melatih seluruh bagian tubuh Anda agar otot dan energi tidak terforsir. Buatlah jadwal latihan yang tepat. Ingat, untuk melatih bagian tubuh yang kecil namun menggunakan beban yang ekstrem akan mengeluarkan banyak tenaga. Untuk itu, Anda perlu mengambil istirahat yang cukup dan nutrisi yang kuat.
2. Lakukan banyak gerakan multi-joint di awal latihan.
Latihan otot dikelompokkan dalam single-joint (latihan tunggal) dan multi-joint (latihan gabungan). Single-joint adalah latihan digunakan untuk melatih satu bagian tubuh saja, seperti bisep, kaki, dan lainnya.
Multi-joint adalah beberapa gerakan latihan untuk melatih beberapa bagian otot sekaligus, seperti squat dan pull up. Lakukan lebih banyak gerakan multi-joint saat latihan karena akan melibatkan beberapa kelompok otot dan lebih dari satu pasang sendi. Lakukan latihan ini pada awal latihan Anda, saat tubuh masih segar.
0 Response to "8 Prinsip Membentuk Otot yang Wajib Kita Pahami"
Posting Komentar