Membentuk Otot Sayap di Tempat Fitnes
Mengenal Back Muscles atau Otot Punggung
Otot punggung atau back musles disebut juga otot latissimus dorsi sangat berperan penting bagi tubuh kita untuk melakukan kegiatan sehari-hari, oleh karena itu otot punggung yang kuat sangat diperlukan. Otot punggung yang sering dilatih akan berbentuk huruf V dan seakan bersayap pada tubuh belakangnya.Membentuk otot sayap akan membuat bentuk badan anda seperti Tom Hardy pemeran Bane pada Film Batman.
Alat yang paling diminati di gym yang melatih otot punggung ialah mesin “the lat pull-down”. Alat ini sangat diminati oleh para pemula bahkan oleh yang sudah ahli untuk menguatkan back muscles untuk persiapan ke latihan yang lebih sulit untuk membentuk otot sayap seperti pull-ups dan chin-ups, nanti saya akan terangkan, baca terus artikel ini. Alat “lat pull-down” ini di desain dengan pegangan yang melebar untuk meminimalisir penggunaan otot biceps/tangan dan memaksimalkan penggunaan otot punggung.
Keuntungan memiliki punggung yang kuat dan sering dilatih ialah anda akan terbebas dari nyeri punggung dan pinggang anda akan terbentuk dengan baik, lebih ramping sehingga membuat para wanita terkagum. Kunci dari menguatkan otot belakang anda ialah dengan penggunaan alat gym yang tepat, karena otot ini ialah salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih tanpa alat yang benar.
Penggunaan Alat Gym Untuk Melatih Otot Punggung Agar Membentuk Sayap
Seperti yang telah dibahas sebelumnya mesin Lat Pull-Down yang akan efektif membantu anda membentuk otot sayap, cara penggunaannya ialah anda duduk atau berdiri menghadap mesin, genggam pegangan dengan lengan anda melebar sampai diujungnya, tangan lurus dan telapaknya mengarah kedepan, tarik menuju dada dan dengan perlahan kembali ke posisi awal. Untuk latihan menguatkan anda bisa melakukan ini 4 set dengan pengulangan 6-10 kali per set. Untuk pembentukan otot tubuh sebaiknya anda melakukan 4 set dengan pengulangan 12-15 per
Penggunaan Barbel Untuk Melatih Membentuk Otot Sayap
Penggunaan barbel bisa menjadi latihan anda yang lainnya dalam membentuk otot sayap plus otot biceps atau lengan anda. Menggunakan satu barbel dan satu tangan secara bergantian dengan tangan lain menyentuh bangku seperti gambar ini, dimulai dengan lengan anda diluruskan dibawah dan tarik barbel keatas kearah samping dada anda sampai dada anda menyentuh barbelnya. Untuk latihan menguatkan anda bisa melakukan ini 4 set dengan pengulangan 6-10 kali per set. Untuk pembentukan otot tubuh sebaiknya anda melakukan 4 set dengan pengulangan 12-15 per setnya.
Penggunaan Barbell Row Untuk Membentuk Otot Sayap
Alat angkat beban dan bodybuilder old school yang masih menjadi favorit ialah barbell row atau bent-over barbell row. Latihan tipe angkat beban ini sangat berguna untuk menguatkan otot punggung anda apabila anda tau tekniknya. Langsung saja ke contoh latihannya.
Bent-Over Barbell Row, latihan ini istilahnya disebut anti-flexion exercise yang berarti latihan yang menggunakan otot punggung bawah anda untuk menjaga tubuh anda dari jatuh terbawa beban yang berat, jadi latihan ini akan melatih kekuatan dan stabilitas otot punggung bawah anda. Caranya berdiri dengan sedikit membungkukan lutut dan jaga agar punggung anda tetap lurus, angkat beban dengan sikut yang dibengkokan sampai ke pinggul anda. Kembalikan beban ke lantai dengan perlahan sampai anda merasa tangan dan pundak anda tertarik kebawah.
Upright Barbell Row, latihan ini melatih otot trapezius atau otot punggung atas anda juga melatih leher, pundak, deltoid atau bahu dan biceps. Semakin pendek jarak genggaman antara tangan satu dengan yang lain semakin hebat hasil yang anda peroleh pada otot trapezius. Caranya berdiri tegap dengan menggangkat barbell row sejajar dengan pinggul anda. Angkat sampai mendekati leher dan kembali keposisi awal.
Latihan Pull-up dan Chin-up Untuk Melatih Otot Punggung
Dengan menggunakan berat tubuh anda sebagai beban latihan ini berguna untuk melatih banyak grup otot bukan hanya itu, latihan ini juga meningkatkan stamina dan menguatkan genggaman tangan anda yang sangat dibutuhkan dalam beberapa bidang olahraga.
Banyak tempat gym atau taman bermain diperkotaan yang menyediakan tempat untuk pull-up dan chin-up ini. Meskipun terlihat simple, latihan ini sangat menantang para expert bahkan digunakan dipelatihan militer untuk melatih level kebugaran tiap-tiap calon anggota militer. Pull-up dan Chin-up sebenarnya hanya berbeda sedikit pada posisi lengan menggenggamnya tetapi perbedaan dalam melatih otot anda sangatlah berbeda jauh, meskipun keduanya melatih otot punggung dan lengan anda tetapi chin-up lebih cenderung ke melatih otot lengan anda.
Ketika anda ingin mencoba latihan pull-up, ada 3 teknik untuk memaksimalkan hasil yang ingin anda raih, tiap teknik pegangan melatih otot yang berbeda.
Otot punggung atau back musles disebut juga otot latissimus dorsi sangat berperan penting bagi tubuh kita untuk melakukan kegiatan sehari-hari, oleh karena itu otot punggung yang kuat sangat diperlukan. Otot punggung yang sering dilatih akan berbentuk huruf V dan seakan bersayap pada tubuh belakangnya.Membentuk otot sayap akan membuat bentuk badan anda seperti Tom Hardy pemeran Bane pada Film Batman.
Alat yang paling diminati di gym yang melatih otot punggung ialah mesin “the lat pull-down”. Alat ini sangat diminati oleh para pemula bahkan oleh yang sudah ahli untuk menguatkan back muscles untuk persiapan ke latihan yang lebih sulit untuk membentuk otot sayap seperti pull-ups dan chin-ups, nanti saya akan terangkan, baca terus artikel ini. Alat “lat pull-down” ini di desain dengan pegangan yang melebar untuk meminimalisir penggunaan otot biceps/tangan dan memaksimalkan penggunaan otot punggung.
Keuntungan memiliki punggung yang kuat dan sering dilatih ialah anda akan terbebas dari nyeri punggung dan pinggang anda akan terbentuk dengan baik, lebih ramping sehingga membuat para wanita terkagum. Kunci dari menguatkan otot belakang anda ialah dengan penggunaan alat gym yang tepat, karena otot ini ialah salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih tanpa alat yang benar.
Penggunaan Alat Gym Untuk Melatih Otot Punggung Agar Membentuk Sayap
Seperti yang telah dibahas sebelumnya mesin Lat Pull-Down yang akan efektif membantu anda membentuk otot sayap, cara penggunaannya ialah anda duduk atau berdiri menghadap mesin, genggam pegangan dengan lengan anda melebar sampai diujungnya, tangan lurus dan telapaknya mengarah kedepan, tarik menuju dada dan dengan perlahan kembali ke posisi awal. Untuk latihan menguatkan anda bisa melakukan ini 4 set dengan pengulangan 6-10 kali per set. Untuk pembentukan otot tubuh sebaiknya anda melakukan 4 set dengan pengulangan 12-15 per
Penggunaan Barbel Untuk Melatih Membentuk Otot Sayap
Penggunaan barbel bisa menjadi latihan anda yang lainnya dalam membentuk otot sayap plus otot biceps atau lengan anda. Menggunakan satu barbel dan satu tangan secara bergantian dengan tangan lain menyentuh bangku seperti gambar ini, dimulai dengan lengan anda diluruskan dibawah dan tarik barbel keatas kearah samping dada anda sampai dada anda menyentuh barbelnya. Untuk latihan menguatkan anda bisa melakukan ini 4 set dengan pengulangan 6-10 kali per set. Untuk pembentukan otot tubuh sebaiknya anda melakukan 4 set dengan pengulangan 12-15 per setnya.
Penggunaan Barbell Row Untuk Membentuk Otot Sayap
Alat angkat beban dan bodybuilder old school yang masih menjadi favorit ialah barbell row atau bent-over barbell row. Latihan tipe angkat beban ini sangat berguna untuk menguatkan otot punggung anda apabila anda tau tekniknya. Langsung saja ke contoh latihannya.
Bent-Over Barbell Row, latihan ini istilahnya disebut anti-flexion exercise yang berarti latihan yang menggunakan otot punggung bawah anda untuk menjaga tubuh anda dari jatuh terbawa beban yang berat, jadi latihan ini akan melatih kekuatan dan stabilitas otot punggung bawah anda. Caranya berdiri dengan sedikit membungkukan lutut dan jaga agar punggung anda tetap lurus, angkat beban dengan sikut yang dibengkokan sampai ke pinggul anda. Kembalikan beban ke lantai dengan perlahan sampai anda merasa tangan dan pundak anda tertarik kebawah.
Upright Barbell Row, latihan ini melatih otot trapezius atau otot punggung atas anda juga melatih leher, pundak, deltoid atau bahu dan biceps. Semakin pendek jarak genggaman antara tangan satu dengan yang lain semakin hebat hasil yang anda peroleh pada otot trapezius. Caranya berdiri tegap dengan menggangkat barbell row sejajar dengan pinggul anda. Angkat sampai mendekati leher dan kembali keposisi awal.
Latihan Pull-up dan Chin-up Untuk Melatih Otot Punggung
Dengan menggunakan berat tubuh anda sebagai beban latihan ini berguna untuk melatih banyak grup otot bukan hanya itu, latihan ini juga meningkatkan stamina dan menguatkan genggaman tangan anda yang sangat dibutuhkan dalam beberapa bidang olahraga.
Banyak tempat gym atau taman bermain diperkotaan yang menyediakan tempat untuk pull-up dan chin-up ini. Meskipun terlihat simple, latihan ini sangat menantang para expert bahkan digunakan dipelatihan militer untuk melatih level kebugaran tiap-tiap calon anggota militer. Pull-up dan Chin-up sebenarnya hanya berbeda sedikit pada posisi lengan menggenggamnya tetapi perbedaan dalam melatih otot anda sangatlah berbeda jauh, meskipun keduanya melatih otot punggung dan lengan anda tetapi chin-up lebih cenderung ke melatih otot lengan anda.
Ketika anda ingin mencoba latihan pull-up, ada 3 teknik untuk memaksimalkan hasil yang ingin anda raih, tiap teknik pegangan melatih otot yang berbeda.
Dengan mempraktekan semua teknik pasti tujuan anda akan tercapai apalagi ditambah dengan memenuhi nutrisi tubuh sebelum latihan fitness hasilnya akan lebih cepat terlihat. Selanjutnya saya ingin anda lebih mengenal dan melatih deltoid muscles/otot bahu atau pundak di tempat fitness.
0 Response to "Membentuk Otot Sayap di Tempat Fitnes"
Posting Komentar