Kiat Jitu Latihan Otot Perut Bawah

Untuk mendapatkan perut six pack, sering kali kita hanya melakukan latihan konvensional yang sebatas melatih perut bagian tengah. Padahal, sebagaimana kita ketahui, perut terdiri dari tiga bagian, yaitu perut bagian atas, bagian samping, dan bagian bawah.

Untuk memiliki six pack yang sempurna, semua otot itu harus dilatih secara proporsional. Tingkat kesulitan latihan untuk masing-masing otot itu berbeda-beda. Yang paling sulit adalah melatih otot perut bagian bawah untuk membentuk V -shape di pinggul.

Mengapa sulit? Pertama, karena Anda terbiasa dengan latihan perut yang hanya fokus pada satu target otot. Kedua, otot perut bagian bawah cenderung memiliki tumpukan lemak yang lebih tebal sehingga otot tak mudah terlihat. Tapi, sulit bukan berarti tidak mungkin. Ubah kebiasaan latihan perut Anda yang monoton dengan beberapa gerakan compound yang terbukti efektif mendukung pembentukan semua otot perut, terutama untuk menghajar perut bagian bawah. Berikut ini latihannya.

1. Heel Tap
Baringkan tubuh dengan posisi tangan di samping bokong Anda. Tekuk lutut dan angkat kedua kaki Anda hingga melayang di udara. Setelah itu, turunkan satu kaki hingga menyentuh tanah dengan tumit Anda. Lalu, angkat kaki Anda tersebut ke posisi semula dan gerakkan satu kaki yang lain dengan pola yang sama.

2. Mountain Climb
Mulailah dengan posisi push up. Gerakkan satu lutut menuju dada, lalu turunkan sambil mengangakat lutut lainnya ke arah dada. Layaknya mendaki, lakukan gerakkan ini secara bergantian. Meski gerakkan ini bertujuan untuk pembentukkan otot perut bawah, otot lain seperti dada, trisep, dan bisep juga turut bekerja.

3. Scissors Kick
Bagian tubuh yang terlibat adalah kaki dan lengan Anda yang bekerja sebagai tumpuan. Rebahkan tubuh Anda ke matras, angkat sedikit pinggul, lalu angkat kedua kaki Anda melayang di udara layaknya mengayuh sepeda di udara. Otot perut bagian bawah akan berkontraksi saat posisi perut Anda terangkat ke atas.

4. Slider Pike
Posisikan tubuh Anda dengan gerakkan push up. Luruskan lengan hingga menumpu badan Anda. Letakkan handuk pada tumpuan kaki Anda. Lalu, gerakkan kedua kaki Anda ke depan menggunakan handuk sebagai tumpuan, hingga pinggang Anda terangkat ke atas. Setelahnya, kembali ke gerakkan semula.

5. Slider Knee Tuck
Hampir sama dengan slider pike. Siapkan posisi push up Anda. Luruskan lengan Anda sebagai penumpu tubuh. Letakkan handuk di bawah kedua kaki Anda. Lalu tekuk kedua kaki Anda ke arah depan tanpa mengangkat pinggul Anda. Lakukan gerakkan ini secara berulang.

6. V Sit-up
Gerakkan ini akan memberi dampak ke bagian pinggul dan pinggang Anda. Mulailah latihan dengan membaringkan tubuh Anda pada sebuah matras. Posisikan tubuh Anda terlentang dengan tangan lurus diatas kepala. Hembuskan nafas dan tegangkan otot perut Anda. Kemudian, angkat kaki dan tangan Anda sehingga membentuk huruf V. Setelah itu kembalikan tubuh Anda ke posisi awal dengan tangan dan kaki yang lurus.

Subscribe to receive free email updates: