3 Cara Latihan Fisik yang Mudah Tapi Efektif

Seringkali kita terhambat berolahraga karena terbentur dengan padatnya jadwal kegiatan atau kesibukan bekerja. Meski demikian, demi menjaga kebugaran dan kesehatan, kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik.

Menurut dr. Michael Triangto, Sp.KO, Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga dari Slim and Health Sport Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta, ada 3 kebutuhan tubuh akan latihan fisik, yaitu untuk kelancaran kinerja kardiovaskuler (peredaran darah), kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Ketiganya dibutuhkan untuk mendukung aktivitas harian.

Berikut tiga pilar olahraga sesuai kebutuhan fisik tersebut.

1. Latihan aerobik, untuk daya tahan (endurance) Jantung - Paru
Jalan cepat, lari, bersepeda (sepeda stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua otot utama sehingga dapat memacu kerja jantung.

Jika waktu Anda terbatas, cobalah untuk melaksanakannya dengan intensitas cukup tinggi setiap kali punya waktu. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatan lari, bersepeda, atau berenang. Sebelumnya, lakukan pemanasan (warming-up) optimal untuk mencegah cidera. Cara aman lainnya adalah dengan membagi latihan menjadi dua periode waktu: pagi dan malam hari.

2. Latihan kekuatan otot
Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah menggunakan beban yang ringan dan diulang secepat-cepatnya (repetisi maksimal) selama 30 detik. Setelah beristirahat selama ± 30 detik, latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk bagian otot yang lain.

Keseluruhan latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8-10 jenis latihan untuk otot besar tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah, jika Anda belum terlatih, periode istirahat antarset latihan harus diperpanjang. Untuk melatih kekuatan otot harus diingat bahwa secara bertahap periode istirahat harus dikurangi dan secara perodik, beban angkatan ditambah.

3. Latihan Kelenturan

Kelenturan diperoleh dengan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di mana pun dan dalam posisi apa pun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dengan memanfaatkan benda di sekitar sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya.

Subscribe to receive free email updates: